La hipertensión no tiene por qué dominar tu vida. Con conocimiento, motivación y apoyo, tú puedes tomar el control.

Tensiómetros validados por ESC/ESH (2018)

La guía ESC/ESH 2018 recomienda utilizar tensiómetros que hayan sido validados clínicamente siguiendo protocolos internacionales. Una de las fuentes más confiables para consultar estos dispositivos es la plataforma STRIDE BP, respaldada por la European Society of Hypertension (ESH).

5 tensiómetros validados por STRIDE BP:

• 1. Omron M6 Comfort
• 2. Microlife BP B3 Comfort
• 3. A&D UA-651BLE
• 4. Beurer BM 85
• 5. iHealth Track (KN-550BT)

Estos dispositivos han superado estudios de validación clínica bajo estándares como el protocolo ISO 81060-2:2018.

✅Para que el diagnóstico de hipertensión sea correcto:

– Se debe medir la presión en dos visitas diferentes al médico.

– En cada visita, se deben hacer al menos tres tomas, con 1 o 2 minutos de descanso entre cada una.

– Se descarta la primera toma (puede estar alterada por nervios).

– Se hace un promedio de las otras dos.

– Excepción: si la presión está muy alta (más de 180/110), puede diagnosticarse hipertensión desde la primera visita.

¿Dónde y cómo se puede medir?

Consejos para una medición correcta

– Descansa 5 minutos antes de medirla.

– Siéntate con la espalda apoyada y los pies en el suelo.

– No hables ni cruces las piernas.

– Apoya el brazo a la altura del corazón.

– No haber fumado, comido o hecho ejercicio en los 30 minutos previos.

¿Por qué es importante hacer todo esto bien?

Porque si se mide mal, se puede:

– Diagnosticar erróneamente hipertensión.

– Tomar medicamentos innecesarios.

– No detectar a tiempo un problema real.

Recomendaciones clave para controlar la presión arterial (basado en la Guía ESC/ESH 2018)

Menos sal, más salud

– Reduce el consumo de sal a menos de 5 gramos al día (una cucharadita pequeña).

– Evita los alimentos muy procesados, como embutidos, sopas instantáneas, snacks salados y comidas rápidas.

– Prueba a condimentar con hierbas, limón o especias en vez de sal.

Dieta estilo DASH o mediterránea

– Llena tu plato con:

  – Verduras y frutas todos los días

  – Cereales integrales (avena, arroz integral, quinoa)

  – Legumbres y frutos secos

  – Pescado azul (como salmón o sardinas) al menos 2 veces por semana

– Usa aceite de oliva como principal grasa.

Reduce el azúcar y alimentos ultraprocesados

– Evita bebidas azucaradas, bollería, galletas y productos «de paquete».

– Lee etiquetas: muchos productos tienen azúcar escondida.

Menos carnes rojas y embutidos

– Prefiere pollo, pavo o legumbres como fuente de proteína.

– Limita los embutidos, carnes curadas y frituras.

Alcohol con mucha moderación (o nada)

– Si bebes, hazlo con moderación:

  – Máximo 1 copa al día para mujeres

  – Máximo 2 copas al día para hombres

– Pero sí puedes evitarlo, mejor aún.

Tip extra:

¡La alimentación es medicina!
Seguir estas recomendaciones no solo ayuda a controlar la presión arterial, también reduce el riesgo de infarto, derrame cerebral y daño a los riñones.

¡Cambia tu estilo de vida, mejora tu presión arterial!

Come con menos sal

– Usa menos sal al cocinar.

– Evita embutidos, sopas instantáneas y comida rápida.

– Prueba especias naturales, ajo, limón o hierbas para dar sabor.

Sigue una dieta saludable

– Come más frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

– Prefiere pescado, pollo y aceite de oliva.

– Evita azúcares, comida procesada y grasas saturadas.

Mantén un peso saludable

– Bajar solo 5 a 10 kilos puede reducir tu presión arterial.

– Controlar el peso ayuda también a prevenir diabetes y colesterol alto.

Haz ejercicio regularmente

– Camina, baila, anda en bici o nada, al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.

– No necesitas ir al gimnasio: ¡lo importante es moverse!

No fumes

– Fumar sube la presión y daña las arterias.

– Dejar de fumar es uno de los mejores regalos que puedes darle a tu corazón.

Cuidado con el alcohol

– Si bebes, hazlo con moderación:

  – Máximo 1 copa al día para mujeres

  – Máximo 2 copas al día para hombres

– Si puedes evitarlo, mejor todavía.

Maneja el estrés

– El estrés crónico puede aumentar tu presión.

– Prueba técnicas de relajación: respiración profunda, meditación o actividades que disfrutes.

Recuerda:

¡Pequeños cambios diarios pueden tener un gran impacto en tu salud!
No necesitas hacer todo de golpe, pero sí empezar. Tu corazón y tus riñones te lo agradecerán.